trening aeroby

Czyli od przyszłego poniedziałku wystartowałbym z dietą policzoną normalnym sposobem (przeglądałem tutaj różne wątki i chyba sobie poradzę z jej ułożeniem). I do tej ten trening, czyli tydzień by wyglądał w ten sposób: A-S-B-S-A-W-W, B-S-A-S-B-W-W, gdzie S to squash. Chyba 1 godzinka 2 x w tygodniu wystarczy jako cardio/aeroby żeby ich już nie [...]

zeby spalić tłuszcz potrzebnajest diet , trening to tylko dodatek a trening to na 3 dni to dla ciebie FBW poczytaj o nim plus aeroby , basen itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-27 20:37:54

Ten trening co podales na rzeźbe to doprowadzil by Cie do katastrofy. Trening typowo na mase. Zwiększ intensywnść Możesz dodac super serje/łączone. Aeroby to raczej kiepski pomysł. Poczytaj o treningu Hit I tego radze sie trzymać. Diete najważniejsza. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-21 15:38:46

w sumie masz tak malo tluszczu ze nie ma zbytnio co spalac jedynie na brzuszek troche, ale to wystarcza aeroby albo najlepiej HIIT + a6w i normalny trening

zgadzam sie z tym zarowno interwalowe treningi jak i aeroby preferuje zeby traktowac jak kazdy inny trening, czyli z posilkami przed i potreningowymi

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]

wstawiam moj plan. trening 3x w tygodniu w pozostale dni aeroby ( biegi ) sobota niedziela wolne. W tygodniu trzymam diete 5 posilkow ostatni o godz 20:00

Aeroby 20min więc trening sam trwa ok 90min, powieniem zmniejszyć czas? Drugie, jak wygląda sprawa z zupami? Lepiej jeść zupy?

napisz jeszcze raz swoj jadlospis zupy zalezy jakie, nietluste, nie na zawiesinach smietanowo-macznych, nie gotowane na tlustych miesach jesli jesz-uwgledniaj z czym jest zupa (np. makaron) itd trening hm.. skrocilabym ten czas silowego a wydluzyla aeroby

Jutro piątek, chwilę odsapnięcia, postaram się wrzucić jaki mam plan, Aeroby robię po i przed po 10min, brzuszki co trening no i staram się jeździć na basen. Białko mam, shaker niebawen kupie ,a jak go używać? Tzn kiedy mniej więcej? Druga sprawa uważasz ,że suplementy mi się nie przydadzą? Np. Fat Burner taki?

aeroby staraj sie robic w dni nietreningowe, postaraj sie poswiecic na nie przynajmniej te 20min przez dni trenigowe zwykle rozumiemy dni, kiedy masz trening oporowy, czyli na silowni, no w kazdym razie z ciezarami skup sie na diecie i treningu o spalaczach pomysl za pol roku, jak efekt Cie nie zadowoli a dlaczego myslisz o batonach? spojrz na ich [...]

[...] jem mniej płatków owsianych jakieś 40g i 20g rodzynek na śniadanie, w szkole 2 kanapki z indykiem, obiad praktycznie wszystko co dadzą co nie jest na tłuszczu w panierce(chyba ,że ryba) no i na oliwie z oliwek. Za miast masła to margaryna, a na kolacje jem 2 kanapki i tyle. Oczywiście białko jest , intensywne aeroby i trening intensywny.

Trzymaj się tego: - ujemny bilans kcal - okienko 15;16h postu na 9;8h jedzenia - trening (jeżeli to możliwe) rób na czczo -> chociaż to zależne od pory, o której odwiedzasz siłownię. Przed treningiem na pusty żołądek BCAA; kawa. Jeżeli po posiłku, to bez węglowodanów. - większą część węglowodanów daj w posiłku po treningowym. - trening siłowy [...]

[...] kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień [...]

tak trening został mi po krótkiej przygodzie z koniem :-) Tylko że aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć z normalnym obciążeniem. No i aeroby odpadły. Ale mam nadzieję, że w ciągu 2 tyg wrócę do prawie pełnej sprawności. A do ilu zamierzasz zejść? ustalałeś coś z Koniem na ten temat?

a wiec trening nie dla ciebie dałbym jakis FBW albo obwodowy do tego koniecznie aeroby lub interwały :)

[...] -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki kaptury, nogi, treningi co dziennie lub co 2 dni w zależności od regeneracji + aeroby do 45 min 2x w tygodniu + trening brzucha 15 min 3 x w tygodniu [...]

Okey! Zaczynam! Dietę i trening dostałem wczoraj od Konia. Dzisiaj oficjalnie zaczynam palić fat. Cel: -10kg do końca lipca. Waga wyjściowa ok. 98kg, przy wzroście 180/1. Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, oliwa z oliwek i warzywo Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i [...]

Okey! Czas na podsumowanie ok. 3 tyg wypocin. Większych odstępstw od diety nie było, 6x w tygodniu trening. Po spodniach i ogólnie rzeczach widzę poprawę, natomiast nie rozumiem dlaczego waga pokazuje (UWAGA!) więcej niż przed redukcją. Wszedłem przed chwilą na wagę i pokazała 99,4! , co prawda po 3 posiłkach, ale i tak to jest dla mnie [...]

nie musisz przepraszac, post jak najbardziej na miejscu - masz watpliwosci - pytasz ja tylko mowie ze jak chcesz rzezbe to trzeba podejsc do sprawy kompleksowo - dieta i trening (silownia + hiit/aeroby). nie ma koktajli cud! pzdr.